Gratificación Instantánea

Por lo general, si va a tomar demasiado tiempo (o resulta demasiado difícil) la mayoría de nosotros no lo hacemos.


Momento inconsciente

En un taller que hice la semana pasada sobre como ser alegre conduce al éxito, describí varias herramientas y técnicas para liberar la negatividad y aumentar el enfoque. En el segmento de atención plena de la presentación, mencione que disfrutar todos los beneficios de la meditación requería anos de practica regular. Un participante gimió de inmediato e inmediatamente me di cuenta de mi comentario inconsciente. Vivimos en un mundo de gratificación instantánea y decirle a la gente que algo tomara mucho tiempo no es la forma de ganárselos. Es absolutamente cierto que se ha demostrado que la meditación practicada regularmente durante muchos años reduce la presión arteria, engruese las regiones del cerebro relacionadas con la memoria y el aprendizaje, fortalece el sistema inmunológico y mucho mas. Traté de señalar que hay beneficios mas inmediatos, como la reducción del estrés y un mayor enfoque, pero probablemente perdí ese participante en la medida en que se convirtiera en un meditador regular. Su respuesta fue perfectamente normal. Olvide centrarme mas en los éxitos rápidos de la meditación de atención plena antes de compartir las “malas” noticias de que cosechar las recompensas completas lleva mucho tiempo.


En términos generales, queremos cosas ahora mas que después. Nuestros cerebros en realidad están conectados de esta manera, pero como ya saben, podemos reconectar nuestras neuronas para que se activen de manera diferente. La única pregunta es, ¿por qué quisiera hacerlo?




Tuve un momento de ah-ha esta semana, razón por la cual la gratificación instantánea estaba en mi mente cuando comencé el podcast de esta semana. Para aquellos de ustedes que no saben mucho de mi, en lo que llamo mi vida anterior, yo era una clásica tipo A, perfeccionista, impulsiva, hiperactiva, pensamiento lineal del cerebro izquierdo, un ser humano ambicioso, que luchaba constantemente por ganar mas dinero, obtener mas promociones y romper el techo de cristal para mujeres en todas partes. Mi reinicio para convertirme en un miembro tranquilo, reflexivo y consciente de la especie no fue una transición fácil. Y como la mayoría de las personas, yo también quería un alivio instantáneo del estrés y el agotamiento de mi vida anterior. Casi todos los que conozco toman algún tipo de medicamento para la ansiedad o la depresión, pero eso nunca me atrajo, así que recurrí a la meditación como una respuesta. Que actividad tan frustrante! Yo no era buena para sentarme quieta. Mi mente corría a una velocidad vertiginosa cada segundo del día. La primera vez que intenté meditar, establecí una meta de 30 minutos. Después de experimentar nada mas que incomodidad durante el tiempo que pude soportarlo, supuse que estaba cerca de 30 minutos. De hecho solo fueron 3 minutos.


Afortunadamente, una retención de mi vida anterior que traje conmigo a la versión 2.0 es la persistencia. A pesar de que realmente no me gustaba todo el concepto de sentarme quieto y mirar mis pensamientos locos y sentir que estaba perdiendo el tiempo, lo cual fue un gran non-no en mi vida pasada, me obligue a hacerlo. Simplemente me quede quieta, día tras día, aunque solo era por unos minutos. Y, por supuesto, eventualmente se convirtió en un habito. Lentamente note que mientras algunas sesiones no eran cómodas, otras eran maravillosas. También comencé a notar cuanto menos reactiva era a medida que se desarrollaban los eventos de cada día.


Photo by Jeremy C via Unsplash

Nos atoramos en las minucias de nuestra vida cotidiana y, por lo tanto, a veces tenemos que dar un paso atrás y mirar nuestra propia imagen mas grande. Y así fue como surgió mi momento ah-ha. Estaba sentada en mi patio mirando el pez dorado revoloteando en el estanque y un pensamiento apareció en mi cabeza, que era, “¿por qué no estoy estresada?” Actualmente tenemos 33 talleres reservados y eso es mucho contenido, logística y actividades para averiguar. Estoy escribiendo un libro con una fecha limite inminente y tengo el bloqueo completo del escritor. Tenemos este podcast semanal y blog para producir. Tenemos clientes de coaching cuyos desafíos no se pueden programar—aparecen regularmente y requieren atención inmediata. Por supuesto, hay actividades administrativas, de contabilidad y otras actividades comerciales diarias que deben abordarse constantemente. Para una empresa pequeña, eso es mucho en un plato. Pero la razón por la que me preguntaba acerca de mi nivel de estrés es que, además de todas las actividades en curso, estamos comenzando una organización sin fines lucrativos y lanzando un programa de certificación de coaching por el internet este mes. Es una gran cantidad de trabajo por hacer! Y, sin embargo, allí estaba, viendo nadar peces dorados y sintiéndome totalmente relajada.


Y fue entonces cuando se me ocurrió que todas estas cosas de ser presente en atención plena realmente si funcionan. No funciono de la noche a la mañana. Ni siquiera funciono consistentemente en los primeros años. Pero claramente mi cerebro ha cambiado con el tiempo y cuando pienso en todo lo que hay que hacer, en lugar de la ansiedad, mi respuesta automática es, lo hará. Todo lo que necesito hacer finalmente se hace. Incluso probé mi estado de ser tratando de pensar en cada tarea que debía hacerse en la próxima semana. No tengo reacción. La versión 1.0 de mi hubiera sido frenética, pero es como si ese estado de ser ya no estuviera disponible para mi. Esta sensación de calma en medio de lo que realmente debería ser al menos un poco ansiosa me resultaba tan extraña que tuve que sentarme un poco mas, mirar esos peces, reflexionar sobre lo que significa y como llegue aquí.


No me malinterpreten, no soy una maestra zen. De hecho, acabo de salir de un periodo de dos meses de nada mas que estrés y ansiedad por los problemas que surgieron y que fueron muy difíciles de abordar. Pero al reflexionar sobre eso, me di cuenta de que el estrés estaba en las minucias, no en el panorama general. Nunca dude que resolveríamos los problemas. No me gustaba tener que pasar por eso, pero al pensar en lo que ocurrió, me di cuenta de que era mas como tratar de navegar un barco a través de una tormenta que sentir que el barco estaba volcando. Había una parte de mi que realmente entendí que esto también pasará.


Naturalmente, debido a lo que hago para vivir, mis pensamientos se centraron en como compartir esta increíble forma de ser como los demás. ¿Cómo podría enseñar esto? ¿Cómo podría motivar a otros para que prueben esto? Y, por supuesto, la respuesta es que no puedo. Puedo, y comparto, los pasos a seguir, comparto la realidad de que puede llevar mucho tiempo y comparto los resultados de miles de estudios que confirman los beneficios de la atención plena y la meditación. Absolutamente cualquiera puede hacer esto, pero cada uno tiene que decidir que queremos, y luego tenemos que hacer el trabajo duro para llegar allí. Eso requiere tiempo y perseverancia. Y en un mundo de gratificación instantánea, hay formas mas fáciles de sentirse mejor en este momento.


Es nuestra naturaleza evitar las molestias y buscar placer. Pero tal vez podamos comenzar con pequeños pasos. La próxima vez que tenga un fuerte deseo de algo en este momento, vea si puede posponer el llenado de esa necesidad o deseo, aunque solo sea por unos minutos. Ya sea comida, bebida o actividad, solo espere un momento y vea si todavía lo quiere. Parte de lo que nos impulsa a buscar la gratificación instantánea es la incomodidad extrema que surge de sentirnos desfavorecidos. Así que no se prive de algo que quiere. Simplemente permita un poco tiempo entre la idea de que lo desea y realmente de obtenerlo o tomarlo. Tenga en cuenta que no es fatal. Es solo una diferencia de tiempo.


Si continua construyendo sobre esa practica, haga una pausa y respire antes de aprovechar esa experiencia placentera o quedarse con una experiencia desagradable por solo unos minutos, es posible que su cerebro deje de exigir gratificación instantánea.

Cuando regrese a la escuela para obtener mi maestría mientras trabajaba a tiempo completo, alguien me pregunto por que me haría eso a mi misma, especialmente en esta etapa de mi vida. Mi respuesta fue que pasara la misma cantidad de tiempo, ya sea que me gradué o me quede sentada en casa por la noche mirando televisión. Si termine mi titulo en 3 años o 5, al final, el grado me serviría mucho mejor que el alivio instantáneo de zonificar viendo episodios de programas de televisión. He descubierto que esta filosofía es cierta para todo en la vida. El tiempo pasa Ya sea que algo nos apacigua al instante o trabajemos en algo a largo plazo, pasa el mismo tiempo.



La atención plena es la consciencia del presente, pero también es la consciencia del contexto de este momento en el panorama general mas grande. ¿Qué podría hacer ahora, quizás un poco cada día, que pueda proporcionar recompensas dentro de meses o años? Definitivamente es alimento para la mente.


~ Teresa

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Escuchar el podcast aquí.


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