El Ajuste


La mayoría de nosotros estamos enfrentando algún tipo de interrupción en nuestras vidas debido a la pandemia. Mientras que la mayoría de las personas no se enfermarán, sin embargo, tendremos que hacer ajustes durante este evento inusual y la mayoría de nosotros luchamos con el cambio y la incertidumbre, por lo que es muy importante tomar un momento ahora y decidir cómo proceder. ¿Quiere sentirte estresado y frenético las próximas semanas o quiere acercarse a este período con calma y paz?

Puede estar pensando que es imposible sentirse tranquilo en medio de todo este caos, pero en realidad no es asi. La atención plena nos proporciona un camino para aceptar los eventos tal como son. Es un trabajo interno. Cuando empieza a sentirte ansioso, frustrado o totalmente asustado, pausa, respira hondo, suéltalo lentamente y recuerda que aquí y ahora estás bien. Si está bien, séa agradecido por su salud. Si estásenfermo, agradezca su sanacion.

Si bien todavía hay algunas personas que piensan que estar atento significa que nos sentamos en silencio usando batas y no hacienda nada, eso ciertamente no es cierto. Durante una crisis, podemos tomar medidas conscientes.

Una de las mayores interrupciones que ocurren en este momento es tener millones de niños de edad escolar de repente en el hogar. Esto es inquietante para ellos y completamente perjudicial para los horarios de trabajo de los padres y ocupaciones. Pero podemos crear un plan de acción que apoyará a nuestras familias durante este período. Considere la importancia de la seguridad para los niños. Necesitan sentirse seguros. La manera de tranquilizarlos es modelar un comportamiento que les muestre que están a salvo. Si los padres están frenéticos, quejándose, nerviosos, temerosos o incluso acaparando artículos, los niños recibirán el mensaje de que la vida no es segura. Cuando se levante cada mañana, le sugiero que tome algunos momentos para rezar o meditar para centrarse y calmarse. Entonces comience su día. Estas no son vacaciones para niños. La mayoría tienen que continuar su trabajo escolar durante este período y muchos estarán en casa durante un mes, por lo que es importante crear un plan tan pronto como sea posible. Si sus hijos son demasiado pequeños para quedarse solos en casa, haga una lista de posibilidades .Si no tiene familiares o amigos que puedan ayudarlos a cuidarlos, comuníquese con su iglesia, organizaciones comunitarias o centros locales de cuidado infantil para ver si tienen alguna opción disponible. Quizás pueda intercambiar con otros padres en un horario rotativo para que cada padre pierda lo mas minimo del trabajo. Consulte con su empleador para ver si puede trabajar desde su casa temporalmente o en menos parte de su horario. Lo más importante es mantener la calma. No está solo en esto y todos los padres están teniendo el mismo problema en este momento. Es disruptivo, pero no es insuperable.


Otra consideración muy importante para todos los padres en este momento es la estructura. Los niños quieren y necesitan estructura y al proporcionarla, se sentirán más asentados y tendrán muchas más posibilidades de mantenerse al tanto con su trabajo escolar. Cree un horario hora por hora que sigan cada día para hacer su tarea. Permita que lo ayuden a planificarlo revisando sus tareas escolares y cuánto tiempo necesitan pasar cada día en cada tarea. Sus días deberían comenzar al mismo tiempo que lo haría si estuvieran en la escuela. Haga que sigan su rutina normal hasta el punto de que se iría a la escuela. En ese momento, se dirigen a cualquier área de la casa que tenga designado como su área de estudio, como un escritorio o tal vez la mesa de la cocina. Asegúrese de que el horario se publica cerca de esa ubicación. Incluso puede configurar una alarma para que suene al final de cada "Período", haciendo que la situación se sienta similar a lo que experimentarían en la escuela. Además de la estructura, los padres necesitan monitorear a sus niños y no podemos esperar que se enfoquen ellos mismos y hacer la tarea sin alguna responsabilidad. Probablemente hay un televisor cerca o sus I-pads o un sistema de videojuegos, que son muy tentadores, especialmente si no está en casa. Deberá reservar un tiempo al final de cada día para revisar su tarea y analizar sus asignaciones. Incluso si no tiene hijos, la vida no es normal en este momento. Seguir su horario regular como tanto como sea posible le ayudará a sentirte más normal. Si ha sido puesto en cuarentena o su empresa lo ha cambiado temporalmente a trabajo remoto, es un gran ajuste y necesita un plan. Si nunca ha trabajó desde casa, no asuma que solo trabajará como siempre. De nuevo, hay muchos distracciones disponibles para usted cada minuto, así que cree un horario similar a lo que estaria haciendo en el trabajo y apegese a él. Creo que todos somos conscientes de que nuestros hábitos de compra deberán cambiar por un tiempo. Intentar minimizar ir a la tienda, por dos razones. Primero, se expone a personas que podrían estar enfermas y aún no lo saben. Y segundo, observar el comportamiento de las personas en las tiendas en este momento es muy inquietante. El temor hace parezca que todas las tiendas cerrarán y no tendremos suficiente comida o agua. No soy una autoridad de ninguna manera en esto, pero mi sentido común dice que las tiendas no quieren perder millones de dólares, por lo que resolverán algo. Si por alguna razón las tiendas cierran, quizás debido a las preocupaciones sobre que se enfermen los trabajadores, eso no significa que los productos no están disponibles. Recuerde que todas las tiendas principales, incluiyendo Ralphs, Vons, Target, Walmart y Albertson's, ofrecen entrega a domicilio o recogida en carro. Y hola, Amazon! Si no puede ordenar por el internet o no tiene una tarjeta para usar para aprovechar los servicios de recogida, vaya a almacenar temprano en la mañana y comprar solo lo que necesite. 
Es posible que tengamos que cambiar temporalmente la forma en que compramos, pero hay cosas más que suficientes disponible para satisfacer nuestras necesidades, siempre y cuando las personas no acumulen artículos innecesariamente por pánico. Si normalmente usa un paquete de papel higiénico por semana, cómprelo. No compre 15 paquetes, nadamas por si acaso. Nadie necesita 20 galones de cloro. Nadie necesita casos de Purell. Si se siénte con tentasion de llenar su carrito con desinfectante, deténgase y observe que está en modo de pánico y tome un respiro. Por cada artículo que atesora, estás privando a otra persona de la capacidad de simplemente vivir la vida lo más normal posible o evitar que se mantengan bien. No hay razón para acumular agua embotellada. Nuestros servicios municipales no están en riesgo. Todo esto del acaparamiento es alentador de precios que intentan aprovecharse de la situación. Esto no es un huracán o un terremoto, donde los servicios municipales se pueden cortar. Es un virus y podemos pasar las próximas semanas bien si nos mantenemos atentos y considerados de otros. Hay aplicaciones que puede usar para localizar productos que necesita que son difíciles de encontrar. Por ejemplo, NowInStock.net es un sitio de web donde puede ingresar lo que necesita y le informará dónde puede encontrarlo o, si no está disponible en ese momento, puede alertarlo una vez que esté disponible. Hay una aplicación para su teléfono llamada Markk (m-a-r-k-k) que es un sistema basado en el usuario donde las personas pueden publicar una foto y la ubicación de los artículos en las tiendas para que pueda ver a dónde ir en su área para esos artículos en ese momento. Y muchas tiendas ofrecen sistemas de alerta en sus sitios web para notificarle cuando un artículo esté disponible. Si se queda sin algo, manténga la calma y tome acciónes conscientes. Use la tecnología para su beneficio. Ser consciente de sus sentimientos es fundamental durante este tipo de evento. Estamos escuchando noticias aterradoras sobre la televisión, un montón de información y desinformación en el internet, y estamos viendo personas que se comportan de manera muy inquieta en público. En realidad, el comportamiento de las personas es lo que mas me preocupa porque podemos sentirnos tranquilos hasta que veamos a alguien limpiando un estante en la tienda, llenando su carrito hasta rebosar de productos. Esto provoca dudas, como "debería yo tambien almacenando artículos? De hecho, esto sucedió durante mi último viaje de compras. No uso blanqueador porque es tóxico y corrosivo y simplemente no tengo ninguna razón para exponer mi sistema a eso. No he comprado cloro en años. Pero cuando vi todos los estantes vacíos donde estaba el cloro, honestamente hubo un pequeño pensamiento molesto de "¿necesito cloro?" Tomé una respiración profunda para calmarme y recuperar mis sentidos. En este momento, las personas están creando más crisis que el virus en realidad. Hay escasez de todos tipos de artículos y estamos causando que Wall Street caiga, lo que realmente perjudica a las personas, especialmente los ancianos porque sus fondos de jubilación se ven afectados negativamente. Es entendible, sin embargo, ¿por qué la gente está tan nerviosa porque nuestros egos están gritando en nuestras cabezas que estamos en peligro. El hecho es que la mayoría de nosotros no estamos en peligro. Alguien me dijo hoy que la razón que la gente está entrando en pánico es porque esto es "sin precedentes". Per no, no es asi. Hemos tenido pandemias y epidemias antes. Lo que no teníamos antes son las redes sociales que están alimentando una tormenta de fuego de pánico. Apágelo. La noticia es casi atractiva en este momento. Queremos saber qué está pasando. Lo que sucede minuto a minuto. Cada vez que aparecen las "noticias de última hora", sentimos una urgencia de necesitar de ver. Pero el tiempo frente a la pantalla en este momento está alimentando el sistema de miedo y advertencia de su ego, inundándolo a usted con hormonas del estrés cada vez que mira, así que realmente apáguelo. Elija una fuente confiable, como mencioné en nuestro último episodio, como el departamento de salud pública de su condado local. Si desea conocer la información más reciente sobre el virus, regrese a ese sitio y verifique qué está sucediendo. No busque noticias supuestas. Es decir que definitivamente esto es una actividad sin sentido que aumentará su nivel de miedo. Cuando la ansiedad aumenta, simplemente deténgase y piense en lo que está haciendo, por qué lo está haciendo y considere si es realmente necesario. Sí, estamos en una pandemia. Es un virus desagradable que es muy contagioso y peligroso para los ancianos. Pero para la gran mayoría de las personas, usted nunca lo contraerá, o si lo hace, se sentirá como un resfriado o gripe común. ¿Compraría 200 rollos de papel higiénico si tuvo un resfriado en otras circunstancias? No, no lo haría. Intente no juzgar o culpar a otras personas que están en pánico. Recuerda que están inundados de hormonas de estrés y no están pensando con claridad. Tenemos una enorme motivación disponible para mantener nuestro cabezas sobre nosotros. El estrés reduce la capacidad de nuestro sistema inmunitario para combatir los virus. Entonces la calma es igual como la sanacion! 
Todos deberíamos practicar una buena higiene diligente para no propagar el virus porque no sabemos si lo tenemos. Se siente inquietante que parques de atracciones, eventos deportivos y los conciertos están cerrados o cancelados, pero las reuniones públicas deben detenerse por un tiempo para retrasar propagación del virus. Las personas deben quedarse en casa si están enfermas, como siempre deberían, no solo en las circunstancias actuales. Las personas mayores deben ser más cuidadosa al exponerse a personas enfermas porque corren un mayor riesgo con este virus particular. Personas con síntomas de resfriado o gripe no deben apresurarse a la sala de emergencias sino simplemente contactar a su proveedor de salud para ver qué pasos deben tomar. 
La atención plena incluye aceptar lo que es. La verdad es que la cantidad de casos van a incrementar. A medida que aumentan las pruebas, las personas que ni siquiera se dan cuenta de que están enfermas van a estar descubriendo a través de pruebas y, por lo tanto, aumentará los números mucho más de lo que son en este momento. Al mismo tiempo, sin embargo, las tasas de mortalidad disminuirán debido al volumen de personas que han sido examinadas. Los números en China y Corea ya han alcanzado su punto máximo y ahora están disminuyendo. Lo mismo sucederá aquí en las próximas semanas. Pero empeorará antes de mejorar y no podemos evitar que see haga. Podemos cambiar nuestra respuesta a eso. Podemos ser conscientes de nuestro comportamiento y actitud, podemos aceptar que es lo que es en este momento y podemos elegir manténer la calma, sabiendo que esto pasará. Ahora es un buen momento para mirar nuestros hábitos. Coma sanamente, duerma lo suficiente y haga ejercicio para apoyar su sistema inmunológico, salud mental y bienestar emocional. Este agradecido por todo lo que tiene. Séa amoroso consi mismo y con los demás. Necesitamos ser responsables de nuestro comportamiento y ser amables con nosotros mismos y con los demás. Entendemos que no estamos pasando por esto solos y que hay un bien mayor involucrado aquí. Esta es una situación difícil y todos podemos salir de ella en una forma mucho mejor si trabajamos cooperativamente juntos en lugar de convertirnos en una mentalidad de supervivencia del más apto. Darwin en realidad nunca dijo o creyó eso. Dijo que las especies que sobreviven son las más cooperativas y adaptables. Entonces, hagamos eso en su lugar.


Se ha demostrado en estudios que las meditaciones de bondad amorosa aumentan la empatía y la compasión para nosotros y para los demás. Este parece ser un buen momento para practicar esto nuevamente.

Siéntese con la espalda cómodamente recta, la cabeza erguida, los pies en el suelo y los brazos suavemente relajados. Cierre los ojos o mire hacia el piso. Simplemente siéntase y dase cuenta de que está sentado.

Respire naturalmente. Observe su respiración entrando y su aliento saliendo.

Ahora, ponga su atención en el área en el medio de su pecho, alrededor de su corazón.

Repítase suavemente, sintiendo la resonancia de las palabras: Amor. Amor. Que mi corazón se llene de amor.

Cuando lo diga, si lo desea, piense en algo o alguien con la siente cariño y amor.

Puede ser una imagen de un perrito adorable, o la mirada serena en la cara de alguien, o un bebé, o la sensación del pelaje suave cuando acaricias a un gatito ...

Experimente esta sensación de calidez y amor a través de todo su cuerpo.

Sienta la sensación de cuidado, curación y alivio. Deje que se cubra a través de usted mientras suavemente repite en silencio para si mismo:

Que pueda estar bien, sano y fuerte.

¿Qué puedo ser feliz?

¿Qué puedo permanecer en paz?

¿Qué puedo sentirme a salvo y segura?

Que me sienta amada y cuidada.

Ahora, recuerde a alguien que respeta.

Envíeles estos sentimientos de calidez y afecto, deseele:

Que esté bien.

Que pueda ser feliz.

Que permanezcas en paz.

Que se sienta seguro y protegido.

Que se sienta amado.

Si tiene un sentimiento de bondad amorosa, es posible que no necesite las palabras.

Haga esto con otra persona que sea igualmente importante, que le guste y respete. Escoja a

alguien a quien le resulta muy fácil transmitirle bondad amorosa.

Envíeles estos sentimientos de calidez y afecto, deseele:

Que esté bien.

Que pueda ser feliz.

Que permanezca en paz.

Que se sienta seguro y protegido.

Que se sienta amado.

Ahora recuerde a alguien que apenas conoce y se siente neutral. Puede ser alguien a quien

Ha visto en la calle, a quién ve en el tren, o pasa por el pasillo en el trabajo

Envíeles estos sentimientos de calidez y afecto, deseele:

Que esté bien.

Que pueda ser feliz.

Que permanezca en paz.

Que se sienta seguro y protegido.

Que se sienta amado.

Ahora mire si puede pensar en alguien que le haya causado molestia. Puede haber sido una persona agresiva en una tienda, o alguien que dijo algo hiriente. Esta persona no le ha causado daño físico, pero simplemente provoca sentimientos de aversión.

Envíeles estos sentimientos de calidez y afecto, deseele:

Que esté bien.

Que pueda ser feliz.

Que permanezca en paz.

Que se sienta seguro y protegido.

Que se sienta amado.

Ahora trate de irradiar calidez y amor a todos en su comunidad.

Que todos ustedes estén bien

Que todos sean felices

Que todos ustedes permanezcan en paz,

Que todos se sientan seguros,

Que todos se sientan amados y cuidados.

Quizás podríamos extender este amor y calidez a toda la humanidad. Aquellos con los que estamos de acuerdo y con los que no.

Tal como deseo que todos estén bien.

Tal como deseo que todos sean felices.

Tal como deseo que todos ustedes permanezcan en paz.

Tal como deseo que todos se sientan seguros y protegidos.

Tal como deseo que todos se sientan amados y cuidados.

Consentrece una vez más en si mismo, de modo que el sentimiento de bondad amorosa llene todo su ser; respire en paz, exhalando en paz; en paz con si mismo y con el mundo.

Luego, lentamente, deje que los sentimientos de bondad amorosa se alivien y vuelvan una vez más a concentrarse solo en su respiración

Luego, vuelva a notar que está sentado.

Ahora abra lentamente los ojos y regrese a sus alrededores.



Loving Kindness Meditations have been shown in studies to increase empathy and compassion for ourselves and others. This seems like a good time to practice this again.


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