Difundiendo la Atención Plena

En un momento en que nuestra interrelación es extremadamente obvia, necesitamos más atención plena que siempre. Pero hay muchas personas sin sentido por ahí. Eso no significa un insulto. Es simplemente una observación de que muchas personas no reconocen que no son sus pensamientos y emociones y no entienden completamente que todos estamos conectados. La atención plena incluye observarnos a nosotros mismos y observar a los demás de una manera sin prejuicios. Creo yo que veces eso es desafiante. Pero al ver el número de personas que llenan las playas durante el fin de semana de vacaciones sin usar máscaras, realmente traté de pensar en lo que estaban pensando. Y me di cuenta de que la mayoría de estas personas aún podrían creer que usar una máscara los protege del virus. Yo he escuchado esto de personas tan recientemente como la semana pasada. Entonces, si no usan una máscara, piensan que solo los afecta a ellos mismos.


De hecho, usar estas cubiertas de tela no nos protege a nosotros mismos en absoluto de contraer el virus. Usar una máscara es para proteger a las personas con las que tenemos contacto. Sospecho que si una persona estuviera conviviendo con sus amigos, hombro con hombro sin máscara, no pensaban que iban a enfermar a sus amigos. Piensan que es una elección individual, un riesgo que pueden elegir para ellos mismos.


Usar una máscara es en realidad un acto de compasión por los demás. Llevamos máscaras así para que nuestra propia saliva no golpea a nadie más cuando estamos hablando, cantando, tosiendo o estornudando. Si alguien estornuda en mi cara mientras estoy usando una máscara, no estoy protegido del virus si lo tienen. Y, por supuesto, ese es el mayor problema que algunas personas no parecen entender. Hay muchas personas que tienen el virus pero no tienen síntomas. Y ellos sin saberlo, son los que están infectando a otros.


Elijo creer que estos comportamientos riesgosos no son una falta de consideración para los demás, sino solo un forma de inconsciencia. Y aquí está la verdad. No podemos cambiar a otras personas. Nosotros solo podemos cambiarnos a nosotros mismos. Entonces, en lugar de enojarme con el comportamiento de otras personas, me concentro solo en yo misma. Yo me pongo una máscara cuando salgo. Hago mi mejor esfuerzo para mantenerme al menos a seis pies de distancia de los demás, aunque eso puede ser casi imposible en el pasillo de una tienda que es lo que he descubierto. Entonces, para protegerme a mí misma y a los demás, simplemente no salgo mucho y acepto que no es mi trabajo tratar de obligar a otros que me hagan sentir comoda.


Es mi trabajo difundir la atención plena, así que cuando es apropiado, lo hago absolutamente. La atención plena me proporciona una forma efectiva de manejar mis propias ansiedades y de notar cuando sea demasiada juiciosa. Y si, lo hago. Todos los humanos juzgan. Pero cuando juzgamos a otros, estamos creando nuestro propio sufrimiento. Nuestros juicios no afectan a esas otras personas, solo nos afectan a nosotros. Si me pongo molesta por el comportamiento de otras personas, ¿El estado de ánimo de quien se desploma? La presión arterial de quien se levanta? ¿A quién se altera el estómago? ¡A mi! La persona que no usa una máscara o se comporta groseramente con un trabajador de la tienda no le molesta en lo más mínimo mi juicio, entonces, ¿qué está logrando? Solamente debilitar mi propio sistema inmune? No tiene mucho sentido, ¿verdad?

Nos hemos centrado tanto en lidiar con todas las ansiedades y desafíos de las últimas semanas, creo que es importante señalar que la atención plena no es solo una herramienta para lidiar con los eventos negativos. La atención plena nos ayuda a mejorar las buenas relaciones, a centrarnos más claramente en lo que estamos trabajando, en reducir peso, sentir más compasión por los demás y mucho más. A medida que comenzamos la transición de regreso al público y regreso a nuestros lugares de trabajo, puede interesarle cómo puede difundir la atención plena en sus comunidades o empresas, así que me conecte con una experta para ver si ella tenía algún consejo para compartir.


Wendy Quan es una innovadora y líder en entrenamiento y capacitación de Certificación para Facilitadores de meditación de atención plena a través de su compañía, The Calm Monkey. Su programa es muy práctico, enseñando a meditadores expertos las mejores prácticas de cómo comenzar y mantener la atención plena en lugares de trabajo. También es pionera en combinar la gestión del cambio con la atención plena para ayudar a personas y organizaciones navegar exitosamente las transiciones. Ella ha trabajado con Google, el gobierno de Dubai y cientos de facilitadores en todo el mundo, incluyendo yo misma.


Wendy compartió que el interés por la atención plena está aumentando y que aproximadamente la mitad de sus clientes proporcionan la facilitación de meditación de atención plena en sus lugares de trabajo. El resto de sus clientes practican en un multitud de formas, facilitando sesiones en sus comunidades, oficinas gubernamentales o en base de consulta personal. Si desea difundir la atención plena, le sugirió que aborde cualquier preocupaciones sobre religiones o fes religiosas. La atención plena puede ser practicada por cualquier persona, independientemente de sus creencias religiosas o espirituales. También cree que es muy útil referir a las personas a estudios realizados sobre los beneficios para la salud mental, emocional y física cuando establecen una práctica de atención plena.

Descubrimos la mayoria de nosotros está normalmente ansioso, pero en los últimos tres meses hemos experimentado esa sensación incómoda de forma regular, por lo que he estado agradecida de tener un práctica de atención plena que nos permite avanzar a través de ella a medida que surge la ansiedad. Wendy señaló la importancia de la compasión propia durante los períodos estresantes, que aquellas personas que sirven al prójimo olvidan por frecuencia. Solo podemos cuidar a los demás cuando nosotros mismos estamos bien, entonces ella compartió su simple ejercicio de colocar su mano sobre su corazón y presionar para sentir como nos sentimos.

Creo que es importante para todos tomar un momento y reconocer que estamos entrando en otro fase de cambio que es inquietante para nuestras mentes. Mientras todos fuimos enviados a casa alrededor del mismo tiempo, esta próxima fase es muy diferente, con todos nosotros en varias etapas de reingreso. Vamos a experimentar diferentes niveles de ansiedad, miedo y frustración. Podemos navegar mucho mejor si recordamos hacer una pausa y respirar, si podemos parar y notar cuando juzgamos el comportamiento de los demás y recordar que solo nos estamos causando angustia a nosotros mismos cuando lo hacemos, y si podemos recordar de practicar la compasión propia a medida que progresamos.

Wayne Dyer dijo: "La paz es el resultado de volver a entrenar tu mente para procesar la vida tal como es, en lugar de como crees que debería ser."

Tengo esto escrito sobre mi escritorio para ayudarme a recordar de mantenerme abierta a lo que se desarrolla en lugar de tratar de controlar esas cosas en la vida que donde no tengo control. Todos podemos vivir cada día a medida que llega, con una mente abierta y curiosa. Y recuerde respirar.



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